孕妇孕中期应该如何补充营养？孕期的每日营养需求

补充营养对于孕妇来说非常重要，但并非补充越多越好。合理的营养补充才能保证胎儿的正常生长发育。过度的体重增长并不理想，应该按照每天所需的热能、蛋白质、矿物质和微量元素进行摄入。过多的营养补充可能导致孕妇身体肥胖，增加难产的风险。因此，孕妇必须对自己的营养摄入有原则。

下面详细解析怀孕中期每日营养素的需要量。

1. 热能：热能是维持人体正常生理活动所必需的，孕妇由于需要活动且活动量增加，所以热能需求比平时增加。孕期总热能需增加350兆焦(85000千卡)。我国营养学会建议孕妇在妊娠4个月后每日增加热能摄入0.83兆焦(200千卡)。相当于每天比平常增加2个鸡蛋和100毫升牛奶。

2. 蛋白质：蛋白质是构成生命的基本物质，对细胞的增殖、细胞膜和髓鞘的形成、轴突和树突的发育以及促进智力发育起着重要作用。孕妇在妊娠4个月后每日应额外增加15克蛋白质。从妊娠7个月后，每日应增加蛋白质25克。

3. 无机盐及微量元素：

(1) 钙：钙是胎儿骨骼和牙齿等发育的重要物质。孕期钙的摄入量应比孕前增加一倍。每天钙的需要量为1500毫克。钙的主要食物来源：乳和乳制品、小虾皮、海带等海产品、豆和豆制品。

(2) 铁：铁是胎儿大脑发育和髓鞘、神经递质形成以及能量代谢的重要元素。孕妇和胎儿在妊娠期和分娩时总共需要铁约1000毫克。孕妇铁的膳食供给量由一般成年妇女的每日18毫克提高到每日28毫克。铁的主要食物来源：动物肝脏、动物全血、畜禽肉类、鱼类等。

(3) 锌：锌是宝宝体格发育、免疫能力和神经-行为互动发育所需的元素，补充锌能促进宝宝运动能力和神经及心理功能的发育。胎儿对锌的需要量在孕末期最高，每日需0.5-0.75毫克。孕妇于孕中期开始应增加锌摄入量，由非孕妇女的15毫克增至20毫克。锌的主要食物来源：牡蛎。

(4) 碘：碘是合成宝宝大脑发育所需甲状腺素的重要元素，能够保持大脑一定的兴奋性。孕中期和末期膳食中碘的摄入量，由非孕妇女的150微克增至175微克。

4. 维生素：维生素A、D、E、B2、B1、B6、烟酸、叶酸和B6对孕妇和胎儿的正常生长发育至关重要。孕妇每日对这些维生素的摄入量有具体的要求。

关于如何补充这些营养元素，最好采用食物补充。多吃一些含有蛋白质、维生素、钙等物质的食物，食物的颜色也应该多样，每种颜色所含的维生素都是不同的。此外，还可以阅读“孕妇喝鲜奶好还是奶粉好？”了解更多关于孕妇食谱的知识，希望能对每位孕妇有所帮助。