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轻松应对更年期的5个关键运动

居住环境 2023-12-09 766 admin

持之以恒:中年以后的人们往往缺乏运动的动力,但一旦认识到体育锻炼的重要性,就需要持之以恒,坚持到底。特别要避免"三天打鱼,两天晒网"的情况,这样才能达到良好的体育锻炼效果。

循序渐进:在锻炼时,应遵循由小量活动逐渐增大运动量的原则,因为人体的体力、耐力、灵巧度等都是逐步提高的。内脏器官和功能活动也需要一个适应过程,不能急于求成,应以不产生疲劳为度。

动静适度:无论进行何种运动,都应使全身各部肌肉、骨关节等都能得到锻炼。但过度的运动对健康是不利的,容易引起疲劳,甚至造成内脏或躯体的伤害。因此,在运动时应注意适当休息。动静适度应以"轻、柔、稳"为原则,在体育锻炼初期,宁少勿多,宁慢勿快,逐渐递增。

运动时间:早晨空气新鲜,精神饱满,是锻炼身体的最佳时间。刚吃饭后,不宜马上进行活动,应休息1~2小时后,才适宜锻炼。

运动前后注意事项:运动前,应先做准备活动,可以防止突然剧烈活动造成的心慌、气促、晕倒等现象。运动后,应进行整理活动,使身体逐渐恢复到正常状态,以有利于全身脏器的调整,也可预防对身体不利的因素发生。

身体不适或体力不支时,不能强行锻炼,可减量或暂时停止锻炼。在准备怀孕阶段,婚检是必要的,上海协和医院体检专家认为,婚检的大部分项目都应该认真查一遍,这对于生育一个健康的宝宝关系重大。必查项目包括:血常规(血型)及及早发现贫血等血液体统疾病,尿常规有助于肾脏疾患早期的诊断,粪常规用于消化系统疾病、寄生虫感染的诊断,肝功能(两对半)用于各型肝炎、肝脏损伤诊断,胸部透视/摄片用于结核病等肺部疾病诊断,妇科内分泌全套用于月经不调等卵巢疾病诊断,白带常规用于筛查滴虫、霉菌、细菌的感染,染色体检测及及早发现克氏征、特纳氏综合症等遗传疾病、不育症,全身体格检查及生育能力评估等。

上海市女性平均自然绝经年龄为47.41岁,近20年来,女性更年期年龄提前了3.02岁。调查显示,女性绝经年龄除了与遗传因素、婚育史有关外,还与分娩后是否母乳喂养有关,哺乳时间越长的妇女,绝经越晚。此外,绝经年龄与生活习惯密切相关,如自己吸烟或被动吸烟的妇女绝经早,鱼、虾等胆固醇和钙摄入量较多、爱喝牛奶、经常锻炼身体的女性绝经年龄较晚。

轻松应对更年期的5个关键运动

南浦妇科医院院长邱曙光表示,女性绝经对身心健康影响很大,会出现血脂异常、骨质疏松、心血管病发病率明显升高、抑郁症等一系列更年期症状,一半以上的更年期妇女疲乏、失眠、骨关节痛、头痛、易激动等症状明显。但目前本市更年期前后的妇女对这一知识的知晓率仅为8%。专家特别提醒爱美女士,为了自己的健康,不要盲目减肥,临床上已见多例三四十岁的女性因追求“骨感”而更年期提前的病例。

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